czysta miska

[...] 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg Lekko zwiększyłam obciążenie, plecy nie bolały. Pupa obolała, więc jest git. Po treningu standardowe rozciąganie. Miska czysta: /SFD/2017/2/16/b32de58f8e854bc89226d7066df6d4c6.jpg Kolejny trening będzie już z nowego planu 8-) Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2017-02-16 15:00:46

[...] wrzucić to ćwiczenie na stałe? Po treningu rozciąganie kapturów i okolic łopatek, przodu uda, łydek, pośladków i rolowanie boku uda (matko z córką, jak to boli.) Niestety chyba znowu lekko spina mi się lewy pośladek. Miska czysta: /SFD/2017/2/23/a7f90a1b11b54966b4d6ae2bea963f0d.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2017-02-23 12:04:30

[...] kapturów i okolic łopatek, przodu uda, łydek, pośladków i rolowanie boku uda (matko z córką, jak to boli.) Niestety chyba znowu lekko spina mi się lewy pośladek. Miska czysta: /SFD/2017/2/23/a7f90a1b11b54966b4d6ae2bea963f0d.jpg Mam jedną ogólną uwagę - pisz czy to jest tydzień piątek, dziesiątek czy piętnastek - będzie się łatwiej [...]

[...] Allaszków zrobiłam dwie serie, ale nie czułam brzucha, więc zrobiłam dwie serie pilatesowej trójki. OK Ogólnie trening średni. Zbyt późno zjadłam obiad i źle się czułam z pełnym żołądkiem. Do obiadu miska czysta i liczona, ale na kolacje zjadłam 3 kawałki chleba żytniego z swojską kiełbasą i pieczonym schabem, co jest raczej niepoliczalne %-)

[...] 2x30 Był czas i wena, to przećwiczyłam brzuch porządnie. Na następny dzień wyszły lekkie domsy. Trening rewelacyjny. Jest zapał to i treningi wchodzą. Miska ładna, czysta, dojedzona: Warzywa: passata pomidorowa i cebula w sosie, pomidorki koktajlowe, ogórki gruntowe. Napoje: 1x herbata zielona, ok 2,5-3 litry wody, 2x kawa, 1x herbatka [...]

[...] 2. marca - DNT Napoje: 1,5 litra wody, 2x kawa, 1x herbata na dobranoc Warzywa: kiszona kapusta, sałata rzymska, pomidor malinowy Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: ok. Piątek jest dniem trolla i sznytrania w szarpaku :-D Aktywność: brak Miska czysta :) /SFD/2018/3/5/fb1d18a452df4b1b84aeae9909f23c19.jpg

[...] Biotebal Samopoczucie: Było ok. Przygotowałam obiady na 4 dni (zapiekankę pasterską i gulasz z udka indyka) Aktywność: trening brzucha w domu + psy jogowe Miska nadal czysta. Na obiad wspomniany już gulasz z udka indyka z papryką, pieczarkami, kiszonym ogórkiem, marchewką i cebulą - wyszedł pyszny. Nastałam się przy garach, ale sprawiało [...]

[...] 2kg/4kg/4kg/25x4kg Ostatnia seria weszła tak jak lubię. Trening szybki i z małym progresem w porównaniu do poprzedniego. Po niedzielnym wzmacnianiu brzucha po raz pierwszy w życiu mam zakwasy w dolnej jego części. Miska nadal czysta. /SFD/2018/3/6/dfda34cf90be47e1bfe53afd0e44fc33.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2018-03-06 16:00:31

[...] bo naprawdę przykładałam się do ćwiczeń. Dostałam zmodyfikowane ćwiczenie na brzuch, ale dodatkowo mam robić planki (bleee) i jogowe psy + nowe ćwiczenie na łopatki (coś podobnego do pompek łopatkowych). Miska nadal czysta, a ja się cieszę, bo nie ciągnie mnie do słodkiego i do podjadania 8-) /SFD/2018/3/8/ff943a8b290a4928b9a04efac005e657.jpg

[...] 4kg/4kg/4kg/25x3kg 2kg/4kg/4kg/25x4kg Super weszło. Trening udany, szybki, z krótkimi przerwami między seriami i ćwiczeniami. Wraca siła i to coś 8-) Miska czysta. Na kolację pyszna sałatka z świeżego szpinaku, makaronu pełnoziarnistego, pieczonego batata i fileta z kurczaka, suszonych pomidorów, fety i pestek dyni. Polecam. [...]

[...] 2kg/4kg/4kg/25x4kg Ogień w szopie. Dawno nie miałam tak ciepłych, obolałych i spompowanych barków. Super trening. Cieszy mnie, że w końcu poczułam barki. Miska czysta, ale coś mało warzyw wpadło. /SFD/2018/3/20/196b5cd452b94751962c44018fcd31cc.jpg Poniedziałek, 19. marca 2018 - DNT Napoje: ok 2l wody, 3x kawa, 1x herbata na dobry [...]

[...] dwie serie bardzo lekko, druga ok, trzecia za ciężko. Następnym razem spróbuję 10kg/12,5kg/15kg/12,5kg Odzwyczaiłam się od tego treningu :) Dobrze mi się ćwiczyło. Miska czysta, trochę zakręcona, bo trzeba dojeść ciasto. Smaczne jest, ale masa twarogowa i galaretka po dodaniu żelatyny i schłodzeniu straciły praktycznie cały smak. Spód za to [...]

[...] seria ciężko, więc również tylko 9 powtórzeń. 5. Odwodziciele 50x25kg/35x30kg/35x35kg/45x30kg 50x25kg/30x30kg/30x35kg/40x30kg 50x25kg/30x30kg/40x25kg/50x25kg Ogień. Miska czysta. /SFD/2018/4/17/932ce1a08a574c5784dfb1b8636d43b8.jpg /SFD/2018/4/17/7c0484d022cb4b0eb9072a2818c7202d.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2018-04-17 11:56:42

Po takiej misce pełnej makaronów,ryżu,kaszy gryczanej też bym nie czuł głodu i miska by była czysta:)

[...] ze sztangą prostą) 17,5kgx6 6.Wyciskanie wąsko 25kgx6 Do tego brzuch: unoszenie NN do KP w zwisie 3x20, spięcia 3x20 deska 10x30s Skakanka 3x50 Rowerek HIIT 26 min Miska czysta, kolacja będzie w kinie.. Twaróg z żurawiną :P Warzywa- pomidory, cukinia, papryka czerwona, cebula. Napoje BCAA okołotreningowo, kawa, herbata czerwona, Muszynianka [...]

[...] bo inaczej zanudziłabym się na śmierć). Jak kocham siłownię tak aerobów na maszynach nie cierpię. Nie ma to jak pojeździć albo pobiegać na świeżym powietrzu :) Miska czysta, nie dojadłam do 1800 ale ruchu dziś było niewiele. Warzywa: pomidory, sałata, brokuły, rzodkiewki, marchew surowa, oliwki, ogórek zielony, papryka. Napoje [...]

[...] w miare sprawnie. W meczu ligowym inauguracyjnym nie zagram mam wesele i poprawiony. Wpadnie troche ,,zlych" rzeczy ale to na spokojnie przez caly tydzien miska byla w miare czysta. Od tego tygodnia mala zmiana w diecie dodaje smietane 30% do posilkow potreningowych tak 20-30 g. Pulap wegli bez zmian 260-300 g w dni kiedy mam pilke i off a [...]

Dzisiejszy trening. Miska czysta, wyniki pomiarów nieciekawe. W zasadzie tylko po posiłku potreningowym miałam wynik prawidłowy, co by potwierdzało zbawienny wpływ ćwiczeń na insulinooporność. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3a7b63a340c45a3bcf2f7fec33ef46a.jpg

[...] nazywam, A tu dziecka trzeba pilnować 24 h/d. Dziwne te bóle głowy, tabletki nie pomagają. I jeszcze czasem żołądek tak dziwnie ćmi. Zdarzyło mi się nawet wymiotować. Miska z ostatnich 2 dni czysta. Była kasza, tuńczyk, karkówka, oliwa z oliwek, masło, jaja, jabłka..warzyw zero, bo nie udało mi się odwiedzić warzywniaka. Pewnie jutro się wybiorę.

[...] kawałek łososia na pieczonych jabłkach i kulkę sorbetu cytrynowego z porzeczkami. Do tego 3 tequile. Już teraz nie planuję żadnych wyjść czy imprez więc miska ma być znowu czysta. Te dwa wyjścia mnie z rytmu totalnie wyprowadziły. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df9af2df010c454bb8075d431f04f247.png I niedziela : Dzień 26 DNT 120/80/150 Aktywność [...]